반응형 음식53 🍞 요리 없이 건강 조합 #51 : 단백질바와 아몬드 우유, 운동 후 간단한 회복식 나이가 들면 **근육이 빠르게 줄어드는 ‘근감소증’**이 찾아옵니다.특히 60세 이후에는 단백질 흡수 효율이 떨어지기 때문에,“밥만 먹어도 충분하겠지” 하고 넘기면 오히려 체력이 쉽게 무너져요.그래서 최근엔 **‘간편 단백질 식단’**이 주목받고 있습니다.오늘은 요리 없이도 단백질을 보충할 수 있는단백질바 + 아몬드 우유 조합을 소개드릴게요.💪 단백질바의 장점단백질바는 단순 간식이 아닙니다.한 개로 삶은 달걀 두 개 분량의 단백질을 보충할 수 있고,비타민 B군과 식이섬유까지 들어 있어 포만감이 오래갑니다.초콜릿·견과류 맛으로 간식처럼 즐길 수 있음단백질 10~20g 함유, 근육 회복에 도움장시간 외출이나 여행 시 휴대 간편👉 프로틴 단백질바 보기 https://link.coupang.com/a/cYU.. 2025. 10. 25. 🥛 시니어 단백질 보충제, 우유보다 나을까? 나이가 들수록 “단백질이 부족하다”는 말을 자주 듣습니다.예전엔 하루 한 잔 우유면 충분하다고 생각했는데, 막상 혈액검사 결과를 보면 단백질 수치가 기준 이하로 나오는 경우가 많습니다.그래서 요즘엔 시니어 전용 단백질 보충제를 찾는 분들이 늘었죠.그런데, 정말 우유보다 나을까요?🧬 단백질 흡수력의 차이우유 단백질은 ‘카제인’과 ‘유청 단백질’로 구성되어 있습니다.하지만 나이가 들면 위산 분비량이 줄고, 소화 효소가 적어져 흡수율이 떨어집니다.반면, 시니어용 단백질 보충제는소화가 쉬운 가수분해 단백질(WPH)근육 유지에 도움되는 BCAA피로 회복에 좋은 비타민 B군등이 추가돼 흡수 속도와 효율이 높습니다.💪 실제로 마셔보니직접 3일 동안 아침에 우유 대신 단백질 음료를 마셔봤습니다.처음엔 맛이 인공적이.. 2025. 10. 25. 🍑 요리 없이 건강 조합 #50 : 복숭아 요거트 민트슬라이스 여름이 본격적으로 시작되면, 입맛도 기분도 지치기 마련이죠.그럴 때 딱 필요한 간식이 있어요.복숭아의 달콤함, 요거트의 상큼함, 그리고 민트의 향긋함이 어우러진 ‘복숭아 요거트 민트슬라이스’.냉장고에 들어갔다 나오면, 한 입 베어무는 순간 여름 더위가 잠시 물러가는 기분이에요.🍑 메인 재료: 복숭아와 요거트의 여름 궁합복숭아는 수분이 많고 비타민 C가 풍부해 여름철 과일 중에서도 인기가 많죠.특히 잘 익은 복숭아는 그 자체만으로도 디저트예요.여기에 플레인 요거트를 더하면 단맛은 살리고, 산뜻한 크리미함까지 더해져 무더운 날씨에 입맛을 돋우는 역할을 해요.플레인 요거트는 설탕이 들어있지 않은 제품을 사용하는 것이 좋아요.복숭아가 충분히 달기 때문에 굳이 단맛을 추가하지 않아도 자연스러운 맛의 밸런스를 느.. 2025. 6. 29. 🍠 요리 없이 건강 조합 #49 : 고구마 스프레드 통밀토스트 아침 시간이 늘 부족한 당신에게, 포만감도 챙기고 건강도 지킬 수 있는 조합이 있다면 어떨까요?바로 '고구마 스프레드 통밀토스트'입니다.따로 요리할 필요 없이, 삶아 둔 고구마만 있으면 5분 만에 완성되는 한 끼.고소한 통밀빵에 달콤한 고구마, 그리고 고소한 견과류까지 더하면 입 안 가득 따뜻함이 퍼지는 순간이 찾아와요. 🥪 메인 재료: 고구마 + 통밀빵의 환상조합'건강한 탄수화물'이라는 표현이 딱 어울리는 고구마와 통밀빵.이 둘은 GI 수치(혈당지수)가 낮아, 혈당을 천천히 올려주기 때문에 아침 식사로도 부담이 적어요.고구마는 천연의 단맛을 지니고 있으면서도 섬유질이 풍부해, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.한편, 무가당 통밀빵은 일반 흰빵에 비해 정제되지 않은 통곡물을 사용해 식이섬유가 많고, 씹는 .. 2025. 6. 29. 🥒 요리 없이 건강 조합 #49 : 오이 슬라이스 닭가슴살 페스토 얇게 썬 오이 위에 닭가슴살을 올리고 바질 페스토를 더한 간단한 건강 간식. 요리 없이도 단백질과 상큼함을 동시에 챙길 수 있어요. 오이 슬라이스, 시원하고 가벼운 한입냉장고에서 꺼낸 오이 한 개. 얇게 썰어놓기만 해도 아삭하고 시원한 그 느낌이 입맛을 살려줍니다. 특히 여름철이나 입맛이 떨어졌을 때, 오이는 특유의 청량한 수분감 덕분에 식욕을 끌어올려 주는 재료예요. 요리라기보다 ‘준비’만 하면 되는 재료라 간편함도 뛰어나고요. 오이를 얇게 썰어 한입 크기로 만들면 그 위에 어떤 재료를 얹든 부담 없이 즐길 수 있죠. 그냥 오이만 먹는 것도 좋지만, 그 위에 단백질을 올리면 한 끼 식사로도 손색이 없어요.닭가슴살, 부담 없는 단백질 보충오이 위에 얹을 재료로 가장 추천하는 건 ‘찢은 닭가슴살’입니다. .. 2025. 6. 26. 🧄요리 없이 건강 조합 #48 : 마늘쫑 장아찌 치즈롤 새콤한 마늘쫑 장아찌와 쫄깃한 치즈, 구수한 김이 만나 입맛 없을 때 입안을 톡 깨워주는 건강 간식. 밥 없이도 든든해요.마늘쫑 장아찌, 식욕 깨우는 감칠맛더운 날 입맛 없을 때, 마늘쫑 장아찌 하나면 분위기가 달라지죠. 알싸한 향이 혀끝을 간질이고, 새콤짭짤한 맛이 침샘을 톡 자극해요. 평소엔 반찬으로 무심히 곁들였을지 몰라도, 이렇게 간단한 재료로 주인공이 될 수 있다는 게 참 재미있죠. 잘게 썰어 치즈와 함께 말아주면 평범했던 장아찌가 갑자기 ‘입맛 되살리는 비밀 병기’로 변신하니까요. 이건 그냥 장아찌가 아니에요. 간단하면서도 뭔가 제대로 챙겨 먹은 기분이 드는, 그런 조합이에요.스트링치즈의 부드럽고 쫄깃한 존재감스트링치즈, 말 안 해도 다들 한 번쯤 먹어봤을 거예요. 쭉쭉 찢어지는 재미에, 은근.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
