🥛 시니어 단백질 보충제, 우유보다 나을까?

나이가 들수록 “단백질이 부족하다”는 말을 자주 듣습니다.
예전엔 하루 한 잔 우유면 충분하다고 생각했는데, 막상 혈액검사 결과를 보면 단백질 수치가 기준 이하로 나오는 경우가 많습니다.
그래서 요즘엔 시니어 전용 단백질 보충제를 찾는 분들이 늘었죠.
그런데, 정말 우유보다 나을까요?

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🧬 단백질 흡수력의 차이

우유 단백질은 ‘카제인’과 ‘유청 단백질’로 구성되어 있습니다.
하지만 나이가 들면 위산 분비량이 줄고, 소화 효소가 적어져 흡수율이 떨어집니다.
반면, 시니어용 단백질 보충제는

• 소화가 쉬운 가수분해 단백질(WPH)
• 근육 유지에 도움되는 BCAA
• 피로 회복에 좋은 비타민 B군
  등이 추가돼 흡수 속도와 효율이 높습니다.

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💪 실제로 마셔보니

직접 3일 동안 아침에 우유 대신 단백질 음료를 마셔봤습니다.
처음엔 맛이 인공적이지 않을까 걱정했는데,
의외로 고소하고 깔끔했습니다.
특히 밥 대신 간단히 한 잔 마시면 포만감이 오래 유지돼
출근 전이나 운동 후에도 편했습니다.

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⚖️ 우유 vs 단백질 보충제 비교

항목우유단백질 보충제

단백질 함량	6~8g	20~25g
흡수속도	느림	빠름
포만감	낮음	높음
소화 부담	다소 있음	거의 없음
부가영양	칼슘 중심	비타민·아미노산 다양

👉 결론: 단백질이 부족하거나 식사량이 줄었다면, 보충제 쪽이 효율적입니다.

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🧠 시니어에게 추천되는 섭취 방법

• 하루 한 잔, 식후 1시간 이내 섭취
• 운동 전후 1잔씩 보충하면 근육 유지에 도움
• 물보다는 저지방 우유에 섞으면 포만감이 더 오래갑니다

 

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🍀 마무리

나이 들수록 중요한 건 **‘단백질의 양보다 질’**입니다.
하루 한 잔의 습관이 근육 손실을 늦추고, 피로를 줄이며,
활기찬 노년을 지켜줍니다.

“오늘부터 우유 대신 단백질 한 잔, 어떠세요?”