🍞 요리 없이 건강 조합 #51 : 단백질바와 아몬드 우유, 운동 후 간단한 회복식

 

단백질바 한 개와 아몬드 우유 한 잔

나이가 들면 **근육이 빠르게 줄어드는 ‘근감소증’**이 찾아옵니다.
특히 60세 이후에는 단백질 흡수 효율이 떨어지기 때문에,
“밥만 먹어도 충분하겠지” 하고 넘기면 오히려 체력이 쉽게 무너져요.

그래서 최근엔 **‘간편 단백질 식단’**이 주목받고 있습니다.
오늘은 요리 없이도 단백질을 보충할 수 있는
단백질바 + 아몬드 우유 조합을 소개드릴게요.

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💪 단백질바의 장점

단백질바는 단순 간식이 아닙니다.
한 개로 삶은 달걀 두 개 분량의 단백질을 보충할 수 있고,
비타민 B군과 식이섬유까지 들어 있어 포만감이 오래갑니다.

• 초콜릿·견과류 맛으로 간식처럼 즐길 수 있음
• 단백질 10~20g 함유, 근육 회복에 도움
• 장시간 외출이나 여행 시 휴대 간편

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운동 직후 30분 이내 섭취하면 근육 흡수율이 가장 높습니다.

 

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🥛 아몬드 우유의 부드러운 단백질

아몬드 우유는 우유보다 칼로리가 낮고 지방이 건강한 형태라
체중을 관리하면서도 단백질 보충이 가능합니다.

• 유당이 없어 속이 편함
• 불포화지방산이 풍부해 혈관 건강에 도움
• 트립토판 성분으로 수면 질 개선

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✔ 저녁 식사 후 1시간쯤 마시면 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 활발해집니다.

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🍽 한 끼 식사로 구성하기

• 단백질바 + 아몬드 우유 + 바나나 1개
• 총 열량 약 300kcal, 단백질 약 18g
• 포만감 유지 3시간 이상, 소화 부담 적음

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💡 팁: 아침 식사 대용으로는 아몬드 우유를 차게,
운동 후 회복용으로는 따뜻하게 데워 마셔보세요.

 

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🌿 시니어 건강 포인트

• 60세 이상은 체중 1kg당 1.2g 단백질을 매일 섭취해야 근육 유지 가능
• 하루 한 번이라도 이런 ‘소량 고단백 조합’을 꾸준히 유지하면
  혈당·혈압·면역력 모두 안정화됩니다.

“복잡한 식단보다 꾸준한 습관이 건강을 만듭니다.”

 

 

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