아침부터 이미 5분 늦었는데 아직 아무것도 못 먹은 날, 있잖아요. 저도 그래요. 그럴 땐 바나나 하나에 땅콩버터 조금, 통밀크래커 몇 장이면 끝이에요. 별건 아니지만 꽤 든든하거든요.
단순하다고 심심하진 않아요
이 조합, 진짜 자주 먹어요. 빠르게 준비할 수 있고, 배도 부르고, 요리 하나 안 해도 되니까요. 바나나는 달콤하게 에너지를 채워주고, 땅콩버터는 진하고 고소해서 든든하고, 크래커는 바삭해서 식사 느낌도 나요.
솔직히, 이걸로 아침 해결하고 나면 괜히 군것질 안 하게 돼요. 차라리 이게 낫죠.
🥜 땅콩버터 한 스푼, 위로 한 스푼
딱 한 스푼이면 돼요. 땅콩버터는 먹으면 뭔가 안정되는 느낌이 있어요. 무가당 천연 제품이면 더 고소하고요. 가끔 그냥 숟가락으로 퍼먹을 때도 있어요… 부끄럽지만요. 바나나 위에 올리든, 크래커에 바르든 간단하게 끝나요.
몸에 좋은 느낌이 드는 그런 음식, 이게 딱 그래요.
🍞 크래커, 생각보다 든든해요
크래커는 그냥 간식이라고 생각하기 쉬운데, 통밀로 된 건 달라요. 포만감도 있고 혈당도 천천히 올라가서 아침에 먹기 좋아요.
부드러운 바나나, 크리미한 땅콩버터, 바삭한 크래커. 식감 조합이 좋아서 ‘진짜 밥 먹는 기분’이 나요.
집에 크래커 없으면 통밀 토스트로 대체해도 좋아요. 핵심은 복잡하지 않게 균형을 챙기는 거니까요.
☕ 커피랑 같이 먹으면 브런치 느낌
시간 조금 있으면 커피 한 잔 내려서 같이 먹어요. 약간 집에서 먹는 브런치 느낌 나거든요. 바나나의 단맛, 땅콩버터의 고소함, 그리고 커피 한 모금이 정말 잘 어울려요.
바쁠 땐 포장해서 들고 나가기도 쉬워요. 통에 담거나 종이 호일로 싸서 차 안, 책상 위, 벤치에서도 먹을 수 있어요.
✅ “시간 없을 때” 딱 좋은 아침식사
필요한 재료:
– 바나나 1개
– 무가당 땅콩버터 1스푼
– 통밀크래커 2~3장
준비 시간: 1분 이내
보관 팁: 바나나는 바로 먹고, 땅콩버터는 실온 보관
활용: 아침 대용, 간단한 간식, 출근길 한 입
아침에 요리할 여유가 없을 땐 이만한 조합도 없어요.
부담 없고 맛있고, 무엇보다 몸도 마음도 편안하게 시작할 수 있어요.